na barki stojac

[...] na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na [...]

[...] 4 x 80 kg (część ze zwisu) 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt [...]

[...] na 200 przechwytem) 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. [...]

[...] na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - [...]

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

[...] oporową 9/9/18/18/9/9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg 3a. Uginanie ramion ze [...]

[...] 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie [...]

[...] mocno spinam klatke po czym dobrze rozciągam z fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Jako, że barki są jedną z moich mocniejszych partii toteż nie muszę im poświęcać zbyt dużo czasu i trenować w oddzielny dzień. Po treningu klatki piersiowej, przednie aktony [...]

Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS [...]

[...] na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie. Zrobiłem dobry trening bicepsów i tricepsów a na sam koniec przećwiczyłem trochę barki,które de facto miałem trenować wczoraj. Po treningu zrobiłem 40 minut szybkiego spaceru na bieżni pod kątem. Trening Bicepsów&Tricepsów + barki 1.Seria łączona:4 x [...]

[...] łączona: 3 x 10powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu -Unoszenie ramion przed siebie z linką wyciągu 3.Wyciskanie na barki na maszynie 5 x 16 powt.(dynamiczne powtórzenia częściowe) 4.Prostowanie ramienia na wyciągu-metoda wstępnego zmęczenia mięśni 3 serie: 15 powt.nachwytem + 10 [...]

[...] miec wyprostowana z tylu, bedzie ci ciezej i masz sprawe zalatwiona uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2 dzień 1gigantseria przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo wznosy łydek siedząc na piłce 25 [...]

[...] 15 powt2x4 Mimo przedświątecznego zaganiania rano zrobiłam trening ,nie mogłam sobie go odpuscic ,ale teraz normalnie padam na psyk. Przez świeta musze wyrzucic trening na barki i triceps wole zrobic nogi i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie [...]

dzieki uprzejmosci SENEGROTHA od poniedizalki zaczynam ten plan lawka dosc slabo stoi wiec zobaczymy 1 tydzie PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

[...] sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: -wspięcia na palce na [...]